艾晨朝：你熬的不是夜，是生命!

　　作者：艾晨朝 稿源：时评界 编辑：洪小兵

　　8月4日，江苏南京一位26岁的王女士因脑出血被送往医院抢救，据悉，王女士第一次脑出血时仅有24岁，因工作原因，王女士长期熬夜，每天只睡四、五个小时。医生提示大家，脑出血已有年轻化趋势，年轻人要少熬夜，情绪不要波动太大。(8月4日 新浪网)

　　事实上，现代社会的快速发展，似乎给“打工人”按下了快进键，在被拉紧了发条，一路狂奔中，属于自己的时光被最大程度地压缩。根据Mob研究院发布的《2021年“夜猫”人群洞察报告》显示：超5亿中国人习惯在24点以后入睡，占中国人的35.8%。换而言之，每三个中国人中，就有1人是“夜猫”群体。中国居民平均睡眠时间缩短至6.9小时，相较于2013年平均减少了2小时。其中，外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者平均睡眠时间仅3-6小时，8小时的最佳睡眠时长已成为奢侈。

　　那么，该如何在奔涌的大潮中与自己乃至世界和解，寻找到一种自如的生活方式呢?

　　首先，可以合理安排工作，高效利用工作时间，避免不必要的熬夜加班。比如制定合理的工作计划、熟练地掌握辅助办公工具、在工作中不断地摸索新的方法、多听取团队的意见等。提高工作效率可以让我们告别加班的日子，将更多的下班时间留给自己，留给睡眠。

　　其次，不妨在一些小事上适当放纵自己，比如给自己点一杯下午茶。心理学角度来看，每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”，一定时间内，这些资源是有限的，如果一个人在白天就耗光了所有的“自我控制资源”，晚上就会失控—这时候你会默许自己熬夜来补偿。所以，在一些小事上放纵一下自己，把更多的资源留给晚上的“熬夜心理战”吧。

　　另外，留给自己一些独处的时间，比如午饭后可以外出散步。独处是一种可以与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态，如果白天得不到，晚上就会选择通过熬夜来补偿。所以，离开你的工位，可以叫上三两个小伙伴，一起去室外呼吸一下新鲜的空气吧。

　　最后，可以换上一个遮光窗帘，并在睡前一小时避免接触蓝光。对睡眠来讲，光线也十分重要。人之所以会感觉到困意，是因为大脑中的松果腺产生了褪黑素，褪黑素达到一定浓度又会有某种反馈回路使它停止分泌，这样就形成了我们常说的“生物节律”。当人身处于光照环境中，褪黑素的分泌受阻，含量低。此外，蓝光的波长会增强注意力，改进情绪，并且让我们在白天保持清醒。如果晚上接触到蓝光，产生褪黑素、降低体温这些步骤就会被延迟，褪黑素水平自然也就低了，从而导致入睡困难。

　　经常熬夜的朋友们应该已经发现了身体的各种信号，皮肤变差，爆痘，抵抗力下降，情绪焦虑等等。每一个熬夜的身体里，都被束缚着一个不屈的灵魂，希望大家能够注意自己的身体，尽量不要熬夜，避免“身体被掏空”。