曹灿辉：让关手机睡觉成习惯

　　作者：曹灿辉 稿源：时评界 编辑：洪小兵

　　近日，一位朋友和我聊天，说他每天晚上睡觉前要玩很久手机，之后感到很兴奋，久久不能入睡，上班无精打采，不知如何是好。其实，现在和我这位朋友有类似情况的成年人并不少。

　　晚上睡觉前玩手机，损害视力，影响睡眠，有损身体健康，降低第二天工作效率。据@央视频消息，一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。睡眠障碍，看似小毛病，实则大问题。“中国超3亿人存在睡眠障碍”冲上热搜，受到民众广泛关注。说明这已不仅是一个健康问题，更成为一个重要社会问题，必须设法加以破解。

　　睡到自然醒成为当下很多人期待的幸福。不过，要得到这种幸福也并不是那么难的，不妨养成关手机睡觉好习惯。

　　首先，我们要深刻了解晚上睡觉前玩手机影响睡眠的严重危害性，从而信任科学，尊重自然规律。同时，要反问自己，现在生活水平提高了，越来越重视健康，定期做体检，搞疾病筛查，买健康保险，学习健身课程，却为什么不培养良好作息习惯，尤其是还要做着晚上睡觉前玩手机这种严重影响睡眠质量的事情?另外，采用一些技巧，帮助养成关手机睡觉好习惯。比如，睡觉前一段时间，让听音乐、看书替代玩手机;定好每天晚上睡觉的时间，并且定时关手机，通过洗漱等方式转移对手机的注意力;睡觉前做一些家务，让身体适度疲劳，帮助尽快入睡。