周志宏：别让春季运动成为健康杀手

　　作者：周志宏 稿源：时评界 编辑：洪小兵

　　春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强;春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人，总有一款运动方式适合你。( 健康中国3月11日)

　　近年来，随着人们生活品质的提高和户外环境的提升，喜欢户外体育运动的人越来越多。俗话说，一年之计在于春。春天，万物复苏，春暖花开。春天孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。适当运动是恢复身体状态的良方。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。近日，国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌，结合自己多年跑步健身的经验，告诉大家如何科学运动，值得喜欢运动的人们学习和参考。

　　春天适合什么样的运动?赵医师给出的答案是，春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等;总有一款运动方式会适合你。

　　合适的运动项目、合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤;运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动项目和合适的运动强度。

　　据介绍，运动强度合适，是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。赵医师跑步坚持了17年，现在可以跑全程马拉松。但最初他单次跑4公里坚持了10年，然后过渡到5公里、10公里。这就好比，一口吃不出一个胖子，运动也是一样的，不能急功近利、好高骛远，要循序渐进、量力而行。这是普遍适用的原则。

　　合适的运动项目、合适的运动强度，才能达到理想的运动效果。常识告诉我们，不管选择哪一种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。仍以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

　　需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

　　生命在于运动。健康在于行动。一年四季，春夏秋冬，每个季节都给运动带来不同的诠释。无论你是走路、骑行，或是慢跑、登山，抑或是其他，在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。观察身体有没有不适症状;有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动;睡眠是否充足等。尤其是，运动时，最好不要空腹。运动前需要适当补充一些能量;如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动;如果选择跑步，跑之前要做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整;运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

　　眼下，虽然说春天到了，但有些地区室外温度依然很低，最低气温在0℃以下。为了更好地运动，让运动持之以恒，甚至在春寒料峭时也不给“不运动”留下借口，我们需要在着装上做些准备。只要不是极端天气，选择一身合适的保暖运动服装就可以了，既不影响跑步，还可以御寒。

　　要追上健康的脚步，必须根据自身的年龄和体质等条件，尊重和讲究科学，选择适合自己的运动项目，循序渐进，同时，做好安全防护，别让春季运动成为“健康杀手”。