周志宏：“爬行养生”悠着点

　　作者：周志宏 稿源：时评界 编辑：时小川

　　不久前患有腰椎疾病的西安市民查女士经常腰痛不已，坚持做了医生建议的腰部伸展运动无济于事。于是查女士在家里自己琢磨了一套动物爬行方法来进行锻炼。经过了三个月的爬行以后，查女士感觉自己的腰部真的没有那么痛了，还发展了一支数十人的“爬行队伍”。(扬子晚报11月10日)

　　时下，“爬行养生”广受关注。但也有不少网友心生疑窦：这种锻炼方法真的靠谱吗?

　　人们知道，爬行，是大部分动物的行动方式。可现在有些人类也开始爬起来了!近日，“现在流行爬行养生”话题以近千万的阅读量冲上了小红书APP搜索榜第一名。颇让人感到有些“不可思议”。

　　人们或许都知道，从原始人到现代人，很大的一个发展就是从爬行变成了直立行走。有专家解释：“爬行的时候，前面的上肢和后面的下肢作用是差不多的。但改为直立行走也就发生了本质性的变化。”直立行走时，人的下肢主要承担的作用是负重，而上肢则主要负责劳作、生活起居。在专家看来，直立行走与在地上爬行，最大的区别就是脊柱的压力增加了。所以爬行的动物是很少会有脊柱方面的疾病或者退变，而直立行走的动物由于受到上身重量的压力，确实就会诱发脊柱的退变、椎间盘的突出、骨椎的形成、腰椎的滑脱、椎管的狭窄，这些疾病也因此随之而来。“所以说现在用这种爬行的锻炼方式去改变一下，从理论上讲是有一定的缓解的。但从骨科专业角度来讲，是否有作用还没有非常强有力的证据去证明它一定是有效的，因为没有太多临床病例可供观察。”

　　有鉴于此，“爬行养生”得悠着点。从理论上讲可缓解脊柱压力，但实际尝试时，要尊重和讲究科学，要多听专家的意见和建议。首先，一定要注意正确的方式方法。“比如说爬行的时候一定要把脚、手掌、膝关节这些部位皮肤软组织保护好。小心爬的时候磕到一些小石子，碎玻璃碴子等异物把皮肤划破了”;再者，要考虑到人整个身体的协调。“因为人直立行走这么多年了，你的髋关节不一定能够立马去适应爬行这个动作。即使要训练，也要注意循序渐进。”

　　专家提醒，身体健康状况不同的人可采用不同的锻炼方法。腰椎不好的人群在非急性疼痛期还可以通过做一些“拱桥”、“小燕飞”等动作来锻炼腰背部肌肉。同时，游泳、引体向上这些对椎间盘压力较小的运动都是不错的选择。而跳跃性很强的运动如打篮球、打羽毛球，以及快跑等，则会让椎间盘持续受力，对患者来说不仅起不到锻炼效果，还有可能加重。

　　不管怎么说，“爬行养生”还是小心谨慎一些为好。